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Besser schlafen und Stress abbauen



Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, wenn es darum geht deine Gesundheit und deine Leistung zu verbessern, sowie Muskel aufzubauen und Fett zu verbrennen. Deshalb wollen wir heute einmal unseren Fokus auf dieses Thema setzen.


Einige Vorschläge zum Thema besser schlafen


  1. Erstelle dir selber eine Schlaf-Routine, einschliesslich regelmässigen Schlafenszeiten

  2. Limitiere den Konsum von Alkohol

  3. Limitiere den Konsum von Koffein am Nachmittag/Abend

  4. Finde eine Anti-Stress Aktivität vor dem Schlafen gehen (Yoga, autogenes Training, Relaxation Programm, Stretching)

  5. Achte darauf, dass du eine angenehme Raumtemperatur hast um schlafen zu gehen

  6. Mache den Raum dunkel

  7. Schalte alle Elektronischen Geräte ab (TV, Handy, Radio) eine Stunde bevor du schlafen gehst

  8. Suche dir etwas, was dich sanft weckt mit weichen Geräuschen oder Licht.


Bei Stress geht es darum die goldige Mitte zu finden. Zu viel oder die falsche Art von Stress kann deine Gesundheit schädigen. Doch Stress kann auch eine positive Kraft in unserem Leben sein. Er hält uns konzentriert und aufmerksam. Es hängt also davon ab, welche Art von Stress es ist und wie wir damit umgehen können.


Da Stress unseren Körper, unseren Geist und unser Verhalten in jeder Hinsicht beeinflusst, empfindet jeder Stress anders. Du hast eine einzigartige „Erholungszone“, im psychischen sowie im physischen Bereich. Es ist daher wichtig, dass du dir darüber Gedanken machst, was für dich belastender Stress ist.


Um zu entspannen, erholen oder ent-stressen gibt es viele Möglichkeiten:

  • Yoga oder Entspannungstraining

  • Geh an die frische Luft

  • Höre Musik

  • Mache Atmungsübungen

  • Geh tanzen

  • Mache Stretching

  • Nimm ein entspannendes Schaumbad

  • Geh Wellnessen

  • Bastle, male, singe


Wichtig ist, dass du herausfindest was für dich funktioniert. Probiere verschiedene Sachen aus und bleibe bei dem was dir gut tut.


Würdest du gerne ein Entspannungstraining machen, weisst jedoch nicht wie oder kannst dich alleine zu Hause nicht überwinden?


Dann schau doch einfach mal vorbei bei unserem entspannenden Gruppentraining:

Stretch'n'Flow am Samstag von 10:00 - 10:30


Dieses Gruppentraining bietet den perfekten Ausgleich zu intensivem Training und zum stressigen Alltag. Gönne dir und deinem Körper eine Auszeit mit einem Mix aus entspannenden Yoga Flows, Stretching- und Yin Yoga-Posen. Wir kommen zu innerer Ruhe, lösen Verspannungen, reduzieren Stress und tanken neue Energie. 


Yin Yoga ist ein passiver Yoga Stil und wird hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert. Wir lassen den Atem frei fliessen, kommen zu innerer Ruhe und lösen Verspannungen in den inneren Organen, Muskeln, im Bindegewebe und den Faszien.


Yin Yoga kann:

  • Flexibilität verbessern

  • Körpergewebe revitalisieren 

  • Entspannen 

  • Stress reduzieren 

  • Verspannungen lösen

  • Gelenke geschmeidiger machen

  • Faszien & Tiefenmuskulatur dehnen

  • Schmerzen & Migränen lindern







Hinterlasse mir einen Kommentar oder falls du Anmerkungen oder Fragen zu diesem oder einem anderen Thema hast, schreibe mir doch einfach eine Nachricht

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